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Hat Bauchatmung einen tatsächlichen Nutzen?

 

Bei der Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, wird durch die Kontraktion des Zwerchfells die Lunge ausgedehnt, wodurch Sauerstoff in die Lunge gesaugt wird. Bei der Ausatmung der Lunge wird das Zwerchfell entspannt, dies führt dazu, dass die Luft aus der Lunge herausgepresst wird.

 

 

200407 RespirationDurch die Bauchatmung und volle Entspannung des Zwerchfells wird mehr Kohlendioxid angereicherte (alte) Luft aus der Lunge gepresst.

 

Dies ist wichtig, da so mehr neue und sauerstoffreiche Luft aufgenommen und an unsere Muskeln, Organe, wie Herz und Hirn, weitergegeben werden kann.

 

Copyright Animation: Uwe Gille - Eigenes Werk, CC BY 2.5, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=608287

 

Was sagt die Wissenschaft?
Welche Vorteile könnte uns eine Bauchatmung geben?

 

  1. Psychische Vorteile: Meditation in Verbindung mit einer effektiven Bauchatmung hat sich in mehreren Studien als effektiv bewiesen für die Reduzierung von Ängsten, Depressionen und Schlafstörungen. [1,2,3] 

2. Physiologische Vorteile: Verringert den Puls sowie Bluthochdruck. [4,5] 

 

 


 

Verfasser:
Adrian Osterhues, 05.04.2020


Quellen:

  1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0071834
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25142566
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19798037

*Bitte bedenken Sie, dass auch wir unter Druck arbeiten, uns Fehler unterlaufen können und das Geschriebene keinen fachmedizinischen Rat bzw. Besuch ersetzt.


Stand: 05.04.2020 18.38 Uhr